Суточное распределение потребления воды в течении дня
Правильный питьевой режим способствует нормализации обменных процессов и, как следствие, похудению...
Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. Наш организм постоянно испытывает жажду. Считается, что жажда – одно из самых несовершенных ощущений человека. Недостаток воды в организме отрицательно влияет и на обмен веществ, вызывая такие негативные последствия, как:
- недостаточная работа почек
- нарушение работы печени
- снижение обменных процессов
- появление запоров
- зашлаковка организма
- ухудшение работы мозга
- проблемы с сердечно-сосудистой системой и др.
Обезвоживание также повышает утомляемость и лишает кожу упругости и блеска. Чтобы обезопасить себя организм всегда требует больше жидкости, чем ему требуется, как бы впрок. Поэтому правильный питьевой режим имеет огромное значение не только для нормальной жизнедеятельности, но и для внешности.
Нужно помнить, что избыточное потребление воды также может негативно сказаться на пищеварении, на циркуляции крови и почечной функции. Избыточное употребление жидкости может вызвать привыкание и привести к тому, что со шлаками из организма уйдут полезные минералы и микроэлементы. Даже разовый прием большого количества воды нарушает мышечную активность и приводит к быстрой утомляемости. Могут появиться судороги.
У каждого человека есть своя питьевая норма – минимальное количество воды, необходимое организму для суточного поддержания водно-солевого баланса. Норма зависит от многих факторов: погоды, возраста, нагрузок, бытовых условий и др. Взрослому человеку в среднем необходимо 40 мл воды в сутки на 1 кг массы тела. Сюда включают воду, содержащуюся в супах, овощах и фруктах, молочных продуктах. Существует мнение, что при спокойном и размеренном образе жизни нужно выпивать около 2 литров воды в сутки, при нагрузках средней тяжести – до 4 литров, при тяжелой изнурительной работе – более 6, в условиях жаркого климата морских курортов – около 5 литров воды в сутки.
Примерная схема распределение потребления воды в течении дня
Временной период |
Количество воды |
с 5:00 до 7:00 |
1000 мл |
с 7:00 до 12:00
|
1250 мл (250 мл в час) |
с 12:00 до 19:30
|
1000 мл (каждые 1.5-2 ч. по 250 мл) |
с 19:30 до 22:00 |
750 мл |
|
итого: 4000 мл |
В сильный зной, находясь на отдыхе в странах с жарким климатом, рекомендуется утолять жажду только после приема пищи, а в промежутках прием жидкости строго ограничивать. Если отдых с комфортом (имеется кондиционер и т.д.), питьевая норма – не более 7 стаканов воды в день. Кроме воды, в жару можно употреблять свежие соки, компоты, морсы, настои из сухофруктов. Вернувшись с пляжа или сауны, лучше разделить прием жидкости на небольшие порции.
В жару следует отказаться от сладких газированных напитков, так как сахар усиливает выделение тепла. Кроме того, любой газированный напиток (даже без сахара) обезвоживает организм, вызывая ложное чувство голода. Самое здоровое питье – чистая вода комнатной температуры.
За полчаса до обеда стоит выпить стакан воды. Это вызовет выработку желудочного сока, тонизирует желчный пузырь и подготовит организм к приему пищи. Чтобы избежать вздутия живота и появления лишних килограммов, не следует много пить во время еды и сразу после нее.
Через пару часов после приема пищи содержимое желудка полностью переварится, тогда уж можно от всей души не дать себе засохнуть.
Питьевая вода в определенное время максимизирует свою эффективность в теле
Количество воды |
Влияние на организм |
2 стакана воды после
пробуждения |
способствует активизации внутренних органов |
1 стакан воды за
30 минут до еды |
способствует пищеварению |
1 стакан воды, прежде
чем принимать ванну |
помогает снизить артериальное давление |
1 стакан воды перед
сном |
позволяет избежать инсульта или сердечного приступа |
Вода лучший целитель — она поможет уменьшить головные боли, депрессию и переутомление, добавит здоровья и энергии.